Главная » Копирайтинг » Учимся с легкостью вставать рано утром и при этом высыпаться

Учимся с легкостью вставать рано утром и при этом высыпаться

Январь 2018 года.

Конечно, о сне и пробуждении по утрам так много написано, зачем читать что-то еще? Может быть, потому, что ты все равно не встаешь утром, и точно также как я, ищешь самые эффективные методики? Все находят свои решения. Как в конечном итоге справился с этой проблемой я, может оказаться не универсальным решением для всех. Но я считаю, что мой опыт справляться с длительной напряженной работой мне серьезно в этом помог. В ходе нее мне приходилось быть и партизаном сидящем в ночной засаде, и совой, не смыкающей глаза до позднего вечера или ночи и жаворонком, от которого требуется серьезная мобилизация сил в первой половине дня.

sleep

Предыстория

Пару лет назад я встретился со своим другом в местной кондитерской из-за этого неразрешимого для меня вопроса. В чем суть — спросил он меня? Как бы не старался, я не мог вставать в шесть утра (или около того). У меня было ощущение, что я уже все перепробовал, но ничего не получалось. В конце концов мне начало казаться что я просто некомпетентен в это вопросе. Все это очень меня угнетало.

Большинство людей, которые рано встают из-за своей работы, детей или из-за индивидуальных биоритмов, не смогут понять мою неспособность рано просыпаться, прикладываемые к этому усилия и мое отчаяние. Но моему другу посчастливилось понять, и я не чувствовал себя полным дураком в этом разговоре. Он хорошо знал, что встать по собственному желанию и из-за долга — две совершенно разные задачи, особенно когда у вас очень гибкий рабочий график, а вы — сова. Это точно мой случай.

Из-за чего я решил подниматься рано?

Мое «почему» было связано с общим осознанием того, что даже для очень расхлябанного человека, которым я всегда был, дисциплина наоборот, делает меня свободнее, а мой мозг разгружается для важных вещей. Как только вы поймете это, раннее пробуждение становится для вас наркотиком, и тогда вы погружаетесь в безумие, когда начинаете вставать рано, даже если вам этого не требуется. Есть люди, у которых этот режим складывается как-то сам по себе.

Вторая не менее существенная причина — тот факт, что если я встану позже, даже не смотря на то, что работал сегодня вечером, я чувствую себя каким-то вялым, разбитым и виноватым внутри. И уже в начале дня я чувствую, что устал. Третья причина — я всегда хотел найти свободное время вечером для вещей, которые никак не связаны с работой.

Мои безуспешные попытки

Прежде чем опишу свои попытки научиться вставать легко и просто, я хочу подчеркнуть, что я был сторонником ложиться раньше и никогда не хотел значительно сокращать время сна. Что я попробовал самым первым? Мои первые попытки встать рано были совершенно простыми — только я, будильник рядом со мной и много решительности во мне. Это не сработало.

Я пользовался различными хитрыми приложениями и трюками. Было испытано много разных способов, например:

  • Приложение SpinMe — не позволяет будильнику на телефоне отключиться, если вы переворачиваете его несколько раз.
  • Sleep Time — приложение, которое отслеживает фазы вашего сна, а затем приучает вас ложиться в самое подходящее для вас время, когда вы привыкли спать. Кроме того, вы можете просматривать статистику, записывать разные даты предыдущего дня и т. д.
  • Трюк с деньгами — если я не встаю и отключаю будильник, приложение заставит меня заплатить за это. Контроль — нажатие на условную кнопку.
  • И некоторые другие. Но обычно это не срабатывало из-за ежедневной рутины. Например, забывал положить телефон к постели и включить приложение для будильника. В итоге контроль режима сна и бодрствования прерывался. Или приложение начинает просто раздражать, в итоге его использование прекращалось. В конце концов, я просто привыкал и это переставало работать.

Я начал изучать все возможные русские и зарубежные статьи и исследования о том, как рано вставать. Большинство предлагаемых советов были разделены на 4 группы:

  • Хм, а это приятно! (предварительно подготовить хороший завтрак в качестве мотивации). Но это не помогает.
  • Хитрый. (будильник находится где-то далеко от кровати) Но он будит всех окружающих.
  • Приложения — уже пробовал.
  • Немного неудобно. (ложитесь спать в одежде, в которой вы идете на работу рано утром) Это снова мне не помогло.

Я был в отчаянье. К счастью, мой друг сделал все возможное чтобы подбодрить меня. Вместо других побуждений к действию он сказал: «Ты просто не можешь сделать это сейчас, у тебя есть другие дела». И я сказал позорным голосом: «Наверное ты прав, я просто не могу сделать это.»

Что помогло вставать легко, рано и высыпаться?

С этого момента я прекратил действовать спонтанно. Некоторое время я позволял себе идти в бассейн, на учебу, работать, вставая позже, иногда даже опаздывать. Впоследствии из-за давления на меня и необходимости справиться с этой ситуацией, я захотел сделать это снова. Но на этот раз я четко понимал, что должен сделать это по-другому. И на вопрос «Как?» я ответил, что мне нужно найти решение в себе, потому что себя я знаю лучше всего.

Я честно сел за стол, взял бумагу и записал все возможные вопросы, которые я знаю из разных методов саморазвития. В основном они работают отлично и соответствуют эффективному решению многих проблем. Позже я придумал целую кучу вопросов после моего успешного опыта и поместил их в свой To Do лист, и постоянно держал его под рукой.

На бумаге я писал:

  1. Почему я хочу этого?
  2. Как это будет выглядеть (и как я буду себя чувствовать), когда это произойдет? Каким окажется будущее в течение некоторого времени?
  3. Как будет выглядеть будущее, если я этого не сделаю?
  4. Что я мог бы сделать, если бы это теоретически заработало? Что я буду делать дальше?
  5. Что меня больше всего беспокоит в этой ситуации?
  6. Чего я боюсь?
  7. Как долго мне придется прикладывать усилия, чтобы справиться с этим?
  8. Какая деталь больше всего повлияет на весь результат?

Потребовалось не менее часа, чтобы я ответил честно и спокойно (и самое главное искренне).

Первой важной вещью, к которой я пришел, было то, что я действительно беспокоюсь о своем плохом состоянии когда позже встаю. Моя мотивация подкреплялась идеей, что я буду успевать больше, успешней, а самое главное чувствовать себя бодрее. И в этот момент (не вычитав это откуда-то) я понял, что мне нужно как можно скорее визуализировать ситуацию, когда я встаю рано, и особенно хорошо чувствую себя каждое утро. Поэтому я создал визуализацию, в которой я стоял в комнате, улыбаясь, одетый в удобную одежду, и солнце только начинало проникать в комнату первыми лучами. Это была очень минималистская визуализация, но эмоционально очень убедительная.

В то же время я осознал то, что единственное, что я могу и хочу сделать — каждый день короткое время посвящать повторению этой визуализации и сосредоточиться на том, чтобы ложиться спать раньше.

Я полностью окунулся в это. Правда еще несколько недель я продолжал вставать поздно, с той лишь разницей, что я чаще всего перед сном, в течение дня, но иногда и утром, снова и снова в голове с закрытыми глазами повторял эту визуализацию. Я должен признать мое преимущество заключалось в том, что мой разум (таинственно) не помешал этой идее и воспринял ее как правдоподобную, что, вероятно, было ключевым, потому что через полмесяца «человек» в визуализации начал воплощаться в реальность, и я реально захотел вставать раньше!

С тех пор что-то сломалось во мне. Я не хочу лгать, что это случается постоянно, но теперь я с нетерпением жду утреннего часа, чтобы подняться. Для укрепления ситуации, я иногда продолжаю мысленно проигрывать эту визуализацию. Хорошо, что с предыдущих попыток восход солнца был значительно позже, поэтому положительная фиксация оказалась еще большей. Вот почему я рекомендую пытаться учиться вставать вовремя ранней весной.

Очень рад всему этому и я даже не думал, что это может сработать. Но я не рекомендую слепо следовать моему примеру. Если вы также участвуете в борьбе с самим собой, задайте те же или подобные вопросы, о которых я писал выше и попробуйте найти лучшие ответы (или решения) для самих себя.

Если вы придумаете что-нибудь свое, обязательно напишите.

Спасибо Барбаре за идею статьи!